Не откладывайте «себя на потом» или как бороться с депрессией?

15 января 2018 в 17:00
Поделиться
Отправить
Класснуть

По данным Всемирной организации здравоохранения за 2017 год, во всем мире более 300 миллионов человек страдали от депрессии. Что касается Беларуси, согласно все того же доклада ВОЗ, в нашей стране депрессии подвержены 5,6% населения, если сравнивать с показателями соседних стран — это на 0,1% больше чем в России и на 0,7% меньше чем в Украине.

Психотерапевт Солигорского психоневрологического диспансера Александра Максимовна Шупицкая рассказала нашему порталу, что на сегодняшний день депрессию можно назвать одним из самых активно исследуемых заболеваний в мире. Это связано с тем, что депрессивный синдром затрагивает все значимые для человека сферы функционирования и жизнедеятельности:

  • Эмоциональную (подавленное, тоскливое настроение, нарушающее нормальную жизнь человека);
  • Умственную (снижается память и концентрация внимания);
  • Поведенческую (снижение активности, заторможенность);
  • Социальную (нежелание общаться с окружающими);
  • Мотивационную (отсутствует интерес и увлеченность жизнью);
  • Физическую (нарушается сон, снижается аппетит и сексуальная активность).
Средний возраст начала депрессии приходится на 27-30 лет, к сожалению, это заболевание имеет тенденцию к повторению в течение жизни, что характерно для 40-70% случаев. В два раза чаще депрессии подвержены женщины, – продолжает собеседница. – Однако, не стоит путать депрессию с ситуационным кратковременным снижением настроения, которое является нормой.

Как распознать депрессию?

Вероятность заболеть депрессией в течение жизни у каждого из нас составляет до 20%. К основным симптомам депрессивного расстройства относят:

1. Сниженное настроение длительностью более 2-х недель;
2. Сниженная энергичность и повышенная утомляемость;
3. Снижение интересов или удовольствия от деятельности, обычно приятной для человека;

1. Раннее пробуждение утром (за 2 и более часа до обычного);
2. Снижение аппетита и веса (5 и более % от массы тела за 1 месяц);
3. Затруднение концентрации внимания;
4. Плаксивость;
5. Нежелание общаться с людьми;
6. Снижение уверенности в себе и своих силах;
7. Снижение сексуального интереса;
8. Мысли о самоубийстве.

Диагноз «депрессивный эпизод» выставляется при наличии 2-х симптомов из верхней тройки + 2 симптома из последних 8 описанных.

Почти половина депрессивных больных вообще не обращаются за медицинской помощью, а из оставшихся только 25-30% попадают в поле зрения психиатра или психотерапевта, остальные всячески избегают этого и лечатся в общемедицинской сети, главным образом амбулаторно у терапевтов и невропатологов. Имеются данные о том, что до 60% больных, обращающихся в поликлиники, обнаруживают депрессивные расстройства различной степени тяжести. Между тем, в поликлиниках депрессия диагностируется не более чем у 5% всех обращающихся туда депрессивных больных.

К сожалению, в нашей стране население достаточно равнодушно реагирует на наличие у себя первых симптомов депрессии. Часто пациенты пребывают в болезненном состоянии долгие месяцы, а то и годы, прежде чем обратятся к специалисту.

Я связываю это, ВО-ПЕРВЫХ, с чрезмерной «терпеливостью» и вечным «откладыванием себя на потом», - продолжает рассказывать Александра Максимовна Шупицкая. - Большинство таких людей считает пониженное настроение и снижение работоспособности нормой. В условиях нестабильной экономической ситуации в стране мы всё реже задумывается о том, есть ли у нас время и желание на удовлетворение своих потребностей, на интересные увлечения и хобби.

Однозначно могу сказать, что есть огромная прослойка населения, которая игнорирует эмоциональные проблемы, из-за бытовой и материальной неудовлетворенности. ВО-ВТОРЫХ, не идут к психотерапевту из-за страха каких-либо социальных ограничений при «попадании на учет» (сообщение на работу, лишение водительских прав и т.д.). Хотя, на сегодняшний день в нашем городе психотерапевтическую помощь можно получать анонимно в государственных медицинских учреждениях и стоит это около 10 руб.

Ну и, В-ТРЕТЬИХ, это репутация психиатрической службы, антидепрессантов и всего с приставкой -психо- в обществе.

Как пережить трудные дни?

Психологи советуют, чтобы война с депрессией не затягивалась на долго нужно постараться изменить свое отношение к повседневным делам и обязанностям, разнообразить жизнь.

  • Работайте только в том ритме, который способны вынести. Та работа, что вы выполняли прежде теперь может показаться непосильной и ее нужно стараться делить на части.
  • По возможности отложите принятие серьезных решений на лучшие времена.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Постарайтесь не общаться с людьми, которые приносят в вашу жизнь негативные эмоции. А если это невозможно (например, вы работаете вместе), научитесь достойно отвечать на нападки, заступайтесь за себя. Гоните прочь негативные мысли, старайтесь видеть положительные моменты во всем, что происходит в вашей жизни.
  • Больше живого общения. Очень часто депрессия приводит к тому, что человеку ни с кем не хочется общаться. Но контакты с людьми, близкими вам по интересам, являются одним из самых действенных способов борьбы с депрессией. Выбирайте круг общения, способствующий выздоровлению. Исключите из зоны досягаемости пессимистов, нытиков и манипуляторов, так как бороться с депрессией в их окружении гораздо сложнее.
  • Не забывайте о хобби, а если у вас его нет, найдите себе увлечение!
  • Займитесь спортом. Физическая активность способствует выработке «гормонов счастья», благодаря чему происходит заметное улучшение настроения и самочувствия.
  • Избегайте безделья.
  • Питайтесь правильно. Соблюдайте принципы здорового и сбалансированного питания. Принимайте витамины.
  • Здоровый сон. Старайтесь ложиться спать пораньше, спите не менее 8 часов в сутки.
  • Беспорядок в квартире — беспорядок в мыслях. Наведите порядок в своем жилище, избавьтесь от хлама. Специалисты убеждены, что между хорошим настроением и порядком в доме есть взаимосвязь.
  • Не отказывайтесь от помощи врача.

Что касается профилактики, для того, чтобы предотвратить и избежать развития депрессии достаточно придерживаться трех простых, но очень важных правил: полноценный сон, правильное и витаминизированное питание, двигательная активность.

Будьте здоровы!

Информационный отдел Soligorsk.city
Евгения Кирильченко

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.

Чтобы комментировать, .